Darbas su kompiuteriu

Fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja Nijolė Ryžkovienė pataria kaip geriau įsirengti darbo vietą. Kaip teisingai statyti darbo stalą, į kurią vietą turi būti nukreiptas kompiuterio ekranas ir kokiu atstumu ir kampu į ekraną reikia žiūrėti tam kad darbo vieta Jūsų nevargintų ir galėtumėte efektyviai, be papildomo nuovargio atlikti savo darbą. Labai svarbus ofise yra apšvietimas, jis, pasak gydytojos, turėtų būti nei per ryškus nei per blankus. Ryškus apšvietimas vargina akits bei pamažu erzina, o blankus jas nuvargina nes akys turi būti pastoviai įsitempusi. Labai svarbu taip pat teisingai laikyti rankas, riešus, o kėdė taip pat turi būti reikiamame aukštyje. Detaliau apie darbo vietos įrengimą prašome žiūrėti video medžiagoje.

Nijolė Ryžkovienė - fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja demonstruoja ir pasakoja kaip reikėtų žmonėms dirbantiems kompiuteriu mankštinti rankų plaštakas bei pirštus. Dirbant kompiuteriu labai svarbu rankas laikyti tiesiai, nelaužiant ir nelenkiant riešo. Tam, kad riešas nenuvargtų reikėtų naudoti specialius priedus prie klaviatūros ar pelės kurie leistų padėti minkštai rankas. Dirbant kompiuteriu paprastai šala rankos, prastėja kraujotaka todėl gydytoja demonstruoja kokius judesius reikia atlikti norint atgaivinti sustingusias plaštakas ir pirštus. Darydami pratimus rankoms ir pirštams ne tik aktyvinate kraujotaką bet ir gerinate centrinės nervų sistemos darbą. Po mankštos leiskite rankoms pailsėti - laisvai, atpalaiduodami papurtykite plaštakas, paskui lengvai, neįtempdami sugniaužkite ir atgniaužkite kumščius.

Fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja Nijolė Ryžkovienė šiame video demonstruoja kaip reikėtų prižiūrėti ir puoselėti rankas žmonėms kurie dirba prie kompiuterio ofisuose. Dažna darbo vieta nebūna įrengta tvarkingai, nepatogi klaviatūra ar netinkamas kėdės aukštis vargina kūną ir daro darbą neefektyvų. Ypač žiemos sezonu esant šaltesniems orams yra varginamos rankos dėl sutrikusios kraujotakos - tam ką pagyvinti ir suaktyvinti derėtų atlikti keletą pademonstruotų video medžiagoje pratimų. Video medžiagoje rodomus pratimus reikėtų atlikti bent vieną kartą per darbo dieną, o taip ir ir vakare jei namuose dar dirbate prie kompiuterio, atlikę pratimus leiskite rankom pailsėti. Esant sausam orui ofise - naudokite drėkinamą kremą.

Nijolė Ryžkovienė - fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja šiame video pasakoja apie pečių juostos masažą skirtą žmonėms kurie dirba kompiuteriu. Video medžiagoje demonstruojame kaip reikėtų bent artą darbo dienoje surasti laiko sušildyti pečius ir alkūnes suaktyvinant jų kraujotaką. Video medžiagoje rodomi judesiai ne tik suaktyvins kraujotaką pečių juostoje bei alkūnėse, bet taip padės šiek tiek ištiesinti stuburą ir pakoreguoti laikyseną - tai ypač aktualu žmonėms kurie prie kompiuterio praleidžią daugiau nei 10 valandų per parą. Šį pratimą derėtų derinti kartu su kitais pratimais skirtais suaktyvinti ir išjudinti užsis4dėjusį su kompiuteriu dirbančio žmogaus kūną.

Nijolė Ryžkovienė - fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja pasakoja ir demonstruoja video medžiagoje kaip reikėtų pailsinti nuvargusias akis. Šie pratimai yra skirti žmonėms kurie praleidžia daug laiko dirbdami prie kompiuterių, bet tinka ir yra naudingi visiems mums nes gyvendami miestuose mes tarsi pamirštame apie ilgus atstūmus ir horizontus, juk prieš akis matome kitus automobilius ar kitus pastatus, todėl visuomet vaizdą fokusuojame tik arti ir taip varginame akis. Akių nuovargio priežasčių būna labai įvairių - bet mankšta ir pratimai kuriuos demonstruoja gydytoja yra naudingi kiekvienam iš mūsų - tiek dirbančiam visą dieną kompiuteriu tiek ne.

Fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja Nijolė Ryžkovienė šiame video demonstruoja kaip reikėtų aktyvinti kraujotaką veide ir visoje galvoje ir atlikti mimikos pratimus tariant balses. Žmonės dirbantys prie kompiuterio dažnai bendrauja nedaug, o jei ir bendrauja tai bendravimas būna virtualus - todėl mums ne tik kad sveika mankštinti akis, rankas bei pečius, bet taip pat nemažiau svarbu yra aktyvinti veido sritį ir mimikos raumenis. Toks paprastas pratimas tikrai suteiks gyvumo ir leis pažvelgti į dirbamus darbus šviežia galva ir šviesesnėmis mintimis. Mankštinami veido audiniai pasidaro stangresni, pagerėja ir suaktyvėja kraujotaka visoje galvoje - tad kviečiame pasižiūrėti video medžiagą o šį pratimą derinti su kitais mankštos pratimais skirtais dirbantiems ofise žmonėms, o jei po darbo turėsite noro ir laiko sau - peržiūrėkite ir derinkite šiuos pratimus su jogos pratimais.

Kaklo mankšta tai dar vienas neilgai trunkantis pratimas kurio teikiama nauda yra didelė ir efektyvi. Kaklo mankštos metu yra aktyvinama kraujotaka kuri sulėtėja dirbant su kompiuteriu ir sėdint vienoje pozoje ilgą laiką. Darant kaklo mankštą netik stimuliuojama kraujotaka bet taip pat kaklo oda išlieka jauna ir elastinga, neleidžiama formuotis pagurkliui, atpalaiduojami kaklo raumenys. Kaklo mankšta nėra sudėtinga todėl ją patartina atlikti kelis kartus per dieną darant pertraukas darbe ar namuose sėdint ar dirbant kompiuteriu.
Šį pratimą patartina derinti su kitais mankštos pratimais kurie yra skirti dirbantiems kompiuteriu, todėl kviečiame pasižiūrėti ir kitus pratimus, bei kartu šiuos pratimus galima derinti su jogos skiltyje pademonstruotais pratimais, kurių dėka galima daryti mankštas namuose jau po sunkios ir varginančios dienos ofise!

Dirbdami kompiuteriu mes sėdime, ko pasekoje lėtėja mūsų kraujotaka, sėdint kraujui sunkiau vaikščioti ir pasiekti mūsų galūnes todėl dažnas dirbantis kompiuteriu ar daug per dieną sėdintis žmogus skundžiasi kojų skausmaus. Sėdint ofisuose ir dirbant su kompiuteriu pėdos ir kojos sustingsta, ypač jei dirbamoje patalpoje yra vėsu, kraujotaka sulėtėja ir kojos varginamos - pirma pagalba Jūsų kojoms yra pratimai pėdoms ir kraujotakos aktyvinimas. Kviečiame pasižiūrėti video kaip mankštinti kojas ir aktyvinti kojų kraujotaką dirbantiems sėdima darbą ar jaučiantiems nuovargį kojose. Nepamirškite kad tai tik vienas pratimas iš keleto kurį rekomenduojame atlikti dirbant ofise prie kompiuterio!

Dažnai mums tenka sėdėti viršvalandžius darbe, ilgai spoksoti į monitorių ofise ir įtemptai sekti skaičius ir dirbti kompiuteriu - viso to pasekoje mes lėtiname savo kraujotaką, medžiagų apykaitą, varginame savo mintis ir kūną nuo pastovios pozos sėdint, ypač netaisyklingai todėl šiame video demonstruojame mankštą kurią reikėtų atlikti atsistojus nuo darbo kėdės. Šios mankštos tikslas pratemti raumenis, giliai kvėpuoti, neleisti susidaryti ataugomis nuo įtemto sėdejimo ir nejudėjimo. Šiuos pratimus rekomenduojame derinti su kitais mankštos pratimais kurie padeda pagyvinti kraujotaką, pagerinti nuotaiką ir darbo efektyvumą, o poilsį po darbo namuose patariame derinti kartu su jogos pratimais demonstruojamais kitoje skiltyje!

Šiame video demonstruojama mankšta kuri skirta stuburui ir nugarai. Mankštos tikslas - suaktyvinti kraujotaką kaklo srityje ir pamasažuoti stuburo slankstelius. Nugaros skausmas – šiuolaikinio, patogaus gyvenimo rykštė. Norint neužsikrėsti šiuo virusu reikia išmokti pagal paskirtį naudoti savo liemenį: vaikščioti, stovėti, sėdėti, gulėti, vairuoti transporto priemonę, giliai kvėpuoti, pilnaverčiai maitintis.
Deja šiais laikais, didelė dalis ypač jaunų žmonių didžiąją dalį laiko praleidžia sėdėdami mašinose ar dirbdami ofise prie kompiuterių. Sėdėdami jie vargina save dėl netaisyklingos sėdėsenos, įtempto kaklo ir krūvio kuris tenka stuburui. Norint palengvinti įtampą stubure ir nugaroje, rekomenduojama atlikti trumpą mankštą ir padaryti pertrauką darbe. Šiuos pratimus kuriuos demonstruojame šiame video patartini derinti kartu ir su kitais mankštos pratimais kurie skirti žmonėms dirbantiems kompiuteriu ofisuose, kviečiame pasižiūrėti ir pasimankštinti!

Ausų mankšta tai viena iš keleto mankštų kurią rekomenduoja daktarė dirbantiems kompiuteriu ir kas dieną praleidžiantiems didelę dienos dalį prie kompiuteriu ofisuose. Ausų mankšta - tai katalizatorius mūsų organizmui kuris padeda aktyvuoti organizmą, energizuoti, kartu skatinti kraujotaką veido srityje, aktyvinti mastymą ir padeda koncentruoti mintis. Kviečiame mankštintis drauge žiūrint šį mankštos video.

Taip pat nepamirškite kad šis pratimas yra tik vienas iš daugelio rekomenduojamų daktarės mankštos pratimų, tad jei dirbate su kompiuteriu, praleidžiate didelę dalį dienos sėdėdami ofise ar automobilyje - šie mankštos pratimai Jums yra būtini!

Šiame video daktarė dar kartą akcentuoja pagrindinius dalykus kuriuos reikia žinoti dirbant kompiuteriu ir didelę dienos dalį praleidžiant sėdint ofisuose, automobiliuose. Labai svarbu teisingai įsirengti darbo vietą, einant pietauti ją vėdinti, stebėti drėgmę ofise kuriame dirbate, be abejonės taisyklingai sėdėti ir jokių būtų nepamiršti pratimų kuriuos rodė ir patarė daktarė.
Nepamirškite kad trumpos pauzės darbo metu tik padeda susikoncentruoti bei dėstyti mintis tvarkingai ir nuosekliai, mankštos pratimus daktarė pataria daryti visiems, stebėti kolegas ir įspėti juos jei matysite kad jie sėdi netvarkingai ar kreivai laiko nugarą, taip pat daktarė pataria pratimus detrinti kartu su jogos pratimais demonstruojamais Brigitos Jogos sveikatai skiltyje. Sėkmės dirbantiems!