Tas paslaptingas žodis nakviša

Nakviša – geltonais žiedeliais naktį pražystanti gėlė. Nakviša – per naktį bluosto nesudedantis žmogus. Pats žodis nakviša skamba gražiai, tačiau niekas nenori per naktį vartytis lovoje, kamuojamas niūrių minčių. Tokia kankynė alina žmogaus organizmą, trikdo gyvenimą ir atima fizines bei dvasines jėgas...

Nemiga kankina ir miesto, ir kai¬mo žmones. Manoma, kad 30-40 proc. žmonių patiria ilgalaikius arba trumpalaikius miego sutrikimus. Nedidelių miego sutrikimų  patiria visi, nuo jų neapsaugoti ir vaikai.

Miego sutrikimas diagnozuojamas, kai atsigulus neužmiegama ilgiau kaip pusvalandį, kai miegama trumpiau kaip 6 valandas. Jeigu ši bėda vargina apie mėnesį, tikėtina, kad jūs įstojote į nakvišų partiją. O ten įstoję jaučiate nuolatinį nuovargį, tampate irzlūs, dirbdami negalite susikaupti. Blogiausia, kad dėl nemigos žmonės praranda darbingumą ir pradeda jausti vidinę įtampą.

Nemiga ne tik išvargina emociškai, ji sunkina širdies darbą, kenkia vidaus organams, kraujagyslėms. Autoavarijos, nelaimingi atsitikimai darbe bei konfliktai šeimoje yra dažna nemigos pasekmė.

Ieškodami išeities, nakvišos dažnai įninka į raminamuosius vaistus, alkoholį ar  kvaišalus. Susidaro užburtas ratas, problemų tik padaugėja.

Gilus ir ramus miegas yra sveikatos ir geros nuotaikos šaltinis. Todėl reikia stengtis taip susitvarkyti dienos režimą, kad organizmas priprastų ilsėtis tam tikrą valandų kiekį vis tuo pačiu metu.

Prieš miegą patartina pasivaikščioti gryname ore, atlikti fizinius pratimus. Vaikštinėjant arba mankštinantis reikia pamiršti dienos rūpesčius, nemalonius išgyvenimus. Nepersivalgyti, nerūkyti, prieš lipant į lovą išgerti raminamosios žolelių arbatos (ne tonizuojamųjų ar stipresnių gėrimų).

Miegamojo interjeras turi būti neperkrautas, kuo mažiau elektros prietaisų. Patalpa, kur miegate, turi būti gerai išvėdinta ir vėsi. Sienų apmušalai bei patalynė –  ramių spalvų. Pati patalynė iš natūralaus pluošto.

Prieš atsiguldami galite švelniai pamasažuoti sprandą, pečius. Jeigu jaučiatės sužvarbę, pasilepinkite šiltoje vonioje arba pašildykite lovą šildykle.
Vėlai vakare venkite ilgai žiūrėti televizorių ar ginčytis su namiškiais. Ne veltui sakoma: rytas už vakarą gudresnis, todėl atidėkite sprendimus rytdienai.

Atsigulę pasiklausykite lietaus šnaresio, vėjo šuorų bei kitokių gamtos garsų. Prisiminkite kažką malonaus. Greičau užmigti padeda ir meilės žaidimai.

Jeigu niekaip nepavyksta užmigti, verčiau atsikelkite, išsivirkite arbatos, paskaitinėkite nesudėtingo turinio knygą. Tai geriau, nei gulėti ir vis žvilgčioti į laikrodį.
Neskubėkite gerti migdomųjų. Jeigu nuspręsite juos vartoti, tarkitės su savo gydytoju. Galbūt jis rekomenduos homeopatinių vaistų ir šių pakaks miego sutrikimams įveikti.

Jei šis straipsnis nepadėjo nugalėti rutinos ar skausmo - Jums padės vaistai nuo skausmo Ibumetin.

Aurelija STAS